壓力很大，經常感到焦慮和低沉，
心裡感覺像壓了一塊石頭。
但是，他能承受，總是能振作起來，繼續工作。
這位朋友的承受能力是比較強的。
雖然感到痛苦，覺得煩躁、焦慮、
憂鬱、沉重，但是能夠忍受，還能堅持。
這種忍耐和堅持的能力
就是一般人所說的堅強。
但是，這是一個痛苦的過程，
也是頗為煎熬的。
有時也會覺得難以承受，甚至會真的崩潰。
所以，這種堅強雖然也要讚許，
但並不是真正的堅強。
那麼，什麼是真正的堅強呢？
面對各種挫折、失敗、不如意，
起初可能也會有一些心理衝擊，
但經過心理調節之後，
很快能做到內心平靜、淡定，
「不管風吹浪打，勝似閒庭信步」。
如此一來，自然不需要忍耐、堅持，
就能輕鬆承受挫折了。
因為本來就沒多少痛苦，
所以不費多少力氣，
不需要多麼強大的忍耐力。
這種堅強才真正可靠。
這種心理調節的方法就是認知療法。
回憶一下認知療法的原理：
不是事情本身，
而是對事情的認知直接導致了情緒和行為。
所以，改變了對事情的認知，
就改變了情緒和行為。
換言之，如果遇到了挫折或失敗，
讓我們痛苦的最直接來源不是挫折和失敗本身，
而是對挫折和失敗的認知。
人為什麼會敏感脆弱？
其實不見得是神經類型等生理因素決定的，
往往更多是因為看到了消極的一面，
放大了負面影響，把事情看得太嚴重，
或者過於執著，不肯接納現實。
這樣，自然容易引起不良情緒，顯得敏感脆弱。
所以，如果改變認知，用合理、積極的方式看待挫折，
那麼自然容易淡定從容。
多做這樣的練習，
逐漸就形成了習慣性思維，
建立起認知防火牆，
在面對挫折時，
自動用合理的思維應對，心態自然會輕鬆一些。
能夠坦然面對挫折，
那麼堅強的性格就形成了。
堅強不是看起來很能承受，
內心很痛苦卻強作歡顏，
而是能夠學會改變自己的認知，
從而淡定地面對一切。
遇到挫折、失敗和打擊，
內心不起多大的波瀾，可以很快坦然從容。
她感到，這種堅強是可以透過努力做到的。
那麼，如何改變認知呢？
無論古今中外，人都有一個普遍的心理規律：
面對挫折和失敗，如果覺得這個事情很難以接受，
那麼自然會感到沮喪、痛苦、懊惱、焦慮；
但是如果能改變自己的認知――
發現壞事也有好的方面，
或經過努力可能會變成好事；
或者事情不像想像中的那樣糟糕，
可能很正常，沒什麼；
或者雖然有些糟糕，
但應該接受現實，努力之後可以順其自然，
那麼，自然會淡定平和些，
也就容易坦然面對了。
上面所說的三句話就是三種思維――
壞事變好事：
壞事也有好的方面，
或經過努力可能會變成好事。
很正常，沒什麼：
事情不像想像中那樣糟糕，
可能很正常，沒什麼。
順其自然：
雖然事情有些糟糕，
但是努力之後不妨接受現實，順其自然。
有一次回老家，沒想到高速公路臨時封路，
路上塞得厲害，預計可能趕不上火車。
本文摘自：《心念一轉，讓情緒回到最好的狀態：
諮商師教你三種思維有效改變認知，走出情緒黑洞》
作者：維尼老師（胡春光）
每一步行動都在書寫歷史，
我不想讓未來的我討厭我。
學會跌倒了，才能學會走路。
對於「不得不做的事」、
「不做也無妨的事」、
「真正想做的事」以及
「一點也不想做的事」，
一定要搞清楚。
「自己到底該做什麼事」
將會變得更加透徹與清晰。
成為能控制情緒的人，
不要任由情緒恣意爆發。
與「過去的錯誤」和解。
養成閱讀習慣。
深度的獨處。
旅行的越多，看得越開。
窗外下雨了，心裡也下雨了，
但雨後的彩虹更讓人期待。
負面的情緒有點難以負荷，
很難面對這樣的另個自己。
不過，是時候往前走一步，
不能讓未來的自己討厭我。
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忙碌的生活不會帶走悲傷，
只是延後悲傷出現的時間
有傷口就會痛，
痛了就會難過就會哭，
什麼事都做不好，
心是很柔軟的，
所以心也會隨著時間慢慢的復原
悲傷的量哭完了、感受完了，就沒了。
悲傷不會無窮無盡的。
越壓抑就拖越久才用掉，
越以為忘記，就越是存在；
越是面對，
就越發現你的悲傷有一個程度存在，
哭完了，也就淡了
給自己悲傷的期限到了，就開始做一些輕鬆的休閒動作，
看漫畫也好，看小說動畫也好，
慢慢讓自己重拾生活的樂趣...把自己的生活導入正軌。
悲傷是承受，快樂是選擇。
每個人都有痛苦，
每個人都有他自己的一套方法去調適。
快樂是我，悲傷是我
不要悲傷就是不要我。
喜歡發現不同的自己,就像是一場探險。
生命不斷流逝,
我們真正能夠擁有的不過是記憶而已。
記憶值得最奢靡的投資。
美麗的記憶或悲傷的記憶,
都是生命的軌跡。
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